本日はヨツメグサのニュースレター「ひねもすだより34号」　”睡眠こばなし”　のご紹介です。



『睡眠負債』についての第二弾です。

前回は『睡眠負債』とは何か？についてお話ししました。





今回は、睡眠負債の見極め方と対処法についてです。

＜見極め方＞

＊休日に遮光した寝室で目覚まし時計をかけずに自然に目覚めるまで眠る。

＊普段より2時間以上長く眠ったら、睡眠負債の疑いあり！


＜対処法＞

＊平日の睡眠時間を少しだけ長くする。

＊週末の寝だめはNG！（生活リズムと自律神経が乱れてだるくなりやすい）


生活リズムを崩さず、きっちり睡眠負債を返済したいですね。

週末は一日中ベッドで過ごすのは、自律神経のバランスが乱れて

頭痛や倦怠感、やる気のなさの原因になってしまいます。

休日でも早めに起きて朝日を浴び、一度は外出してみましょう。



次号の35号では、睡眠負債のまとめです。


みなさまが今夜、ぐっすり眠れますように・・・。

　

　










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