大分涼しくなりましたが、みなさまぐっすり眠れていますか？

とはいえ、まだまだ蒸し暑かったり、逆に肌寒かったり

日によってかなり差がありますね。


わたくし睡眠改善インストラクターのゆかが、「秋の快眠法」をシリーズでご紹介いたします。

秋は夏の寝苦しさから解放され

夏の間に乱れてしまった睡眠サイクルをリセット出来る季節です。

この機会に睡眠のリズムを整えながら体調も整えていきたいものですね。


夕方から夜に30分程軽い運動をしましょう！



人は体温が下がった時に眠気を感じます。

ですから寝入りを良くするには夕方から夜にかけて一度体温を上げておくと

その反動で体温が下がり、眠りにつきやすくなるのです。


お勧めなのが、散歩。



日暮れ時なら、こんな素敵な空模様に出くわすチャンスがありますよ。

30分位、軽く汗をかくくらいの速さが理想的です。

仕事が終わった後にわざわざ散歩に出かける時間がない方は

お仕事帰りにちょっとだけ遠回りして歩いてみてはいかがでしょう？

いつもは気づかなかった事に気づいたり

自然を肌で感じたり出来るかもしれません。

そうする事で、仕事からプライベートへの切り替えも上手くいき

自律神経のバランスも整いますね。



私は、散歩の時に空を眺めるのが好きです。

空には様々な表情があり、雲の様子もその時々で全く違います。



その余裕ない方は、ストレッチでも代用できますよ。

軽い運動は就寝時間の1～2時間まえに行うのがポイントです。

くれぐれも、頑張り過ぎないようにしてくださいね。

激しい運動は自律神経を交感神経（緊張モード）に傾けてしまいますので

寝つきが悪くなってしまいます。


長い記事にお付き合いいただき、ありがとうございました。

次回は「秋の快眠法②～食事編～」の予定です。

お楽しみに！



それではみなさま、今夜もぐっすり眠れますように・・・！

午後のお仕事、もうひと頑張りしましょうね。





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TEL:054-286-8773

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